Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]
mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]
Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) to przecie to samo co poprzednie skoro w pochyle /// nie ma nic na prostowniki grzbietu &KLATKA -ok TRICEPS ok & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 wiecej cwiczen na czworoglowe cos na tylne mięsnie ud- [...]
Plecy z przedwczoraj w polowych warunkach 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków 4x 15 3.Wiosłowanie sztangą 4 x (progresja) podchwyt na szerokość bioder, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha 4x15 6.Przenoszenie sztangielki [...]
To tak robić tylko plan A? Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być [...]
[...] bedziesz mial siady i ciągi znacznie mozniejsze niz niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek 1) martwy ciag 10 serii [...]
Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 x2 w.up Chyba ten sam błąd co w przysiadzie. Nie uginam najpierw biodra? Do tego obiłem lekko kolana. http://www.youtube.com/watch?v=6qQI4UfdWLs&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG [...]
Smoku Sorki chlopaki ale mam najgorsza zmiane teraz akurat od 13:30 do 22 perzed praca trening po jednym posilku porzaka Dzisiejszy trening Podciaganie na drazku 4 - 6 (pierwszy raz wogole wymyslilem jak mozna sie podciagac bo na silce nie mam norm drazka, jak orinal mam teraz ) wyciag do klaty 10 10 8 wyciag do karku 8 10 12 wioslowanie na [...]
[...] 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 8-10 6.prostowanie ramion na yciągu 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku 4 x max 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem 4 x 8-10 3.ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8-10 4.mc 4 x 8-10 [...]
[...] na poręczach 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 ->francuskie od czoła 3. pompki w podporze tylem 2x12 ->prostowanie ręki w opadzie lub na wyciągu Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 ->jak był nachwyt to teraz podchwyt 2. wioslowanie 12/10/8/8 ->wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie [...]
[...] fajny trening, motywacja tez jako tako byla takze nie jest zle:) plecy: wioslowanie sztanga 4x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 12 10 8 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: cwiczenie [...]
[...] te treningi mam w kratke raz motywacja i super intensywnosc a nastepny raz zero checi, brak sil.. trening: wioslowanie sztanga 3x 11 10 8 wioslowanie hantlem 2x 12 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 16 sciaganie linek do brzucha 3x 15 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x 10 odwodzenie [...]
Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]
Niedziela 02.02.2014 - basen /jacuzzi :-P Poniedziałek 03.02.2014 - Techniki parterowe , sparingi parter / stójka / zapasy. Oceniam na duży plus. Odkąd ćw na siłowni nabrałem sił do wbicia przeciwnika w materac , wyniesienia go i obalenia . także siła + wytrzymałość na duży plus:]. Wtorek 04.02.2014 - Założenia na dziś w 100 % spełnione. [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
